První den – push (hrudník a triceps) bench press 4×8 nebo dipy na bradlech s vlastní váhou 4×8. tlaky na šikmé lavičce s jednoručkami 4×8. upažování na rovné lavičce s jednoručkami 4×8. stahování protisměrných kladek 4×8 . stahování kladky s lanem ve stoje 4×8. tricepsové kliky na lavičce s vlastní váhou 4×8
Tlaky s jednoručkami zaměřené na posílení ramen, nebo chcete-li deltových svalů, je velmi efektivní cvik, při kterém budujete jejich přední část. Další sval, který zapojujete je triceps. Více o technice zde na Svaly.info, web nejen pro začátečníky fitness.
Tlaky na ramená s jednoručkami Tlaky na ramená s jednoručkami v sede V sede na lavičke uchopte jednoručky dlaňami dopredu na šírku ramien Jednoručky zdvíhajte vertikálne hore až do polohy napnutých lakťov Jednoručky spúštajte späť až do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: predná hlava deltového svalu. Sekundárne: stredná hlava deltového svalu, trapéz
Čauves lidi, dneska se podíváme na cviky s jednoručkou. Nejlepší cviky na rozvoj síly, dynamiky a výbušnosti! Dále projdeme i základní cviky a nakonec nejméně oblíbený cvik :) Technické ukázky crossfitových / vzpěračských cviků nalezneš v naší sekci - Databáze cviků.
wEcLp. xr3fgi97ut.pages.dev/632xr3fgi97ut.pages.dev/413xr3fgi97ut.pages.dev/578xr3fgi97ut.pages.dev/326xr3fgi97ut.pages.dev/403xr3fgi97ut.pages.dev/258xr3fgi97ut.pages.dev/299xr3fgi97ut.pages.dev/98xr3fgi97ut.pages.dev/153xr3fgi97ut.pages.dev/287xr3fgi97ut.pages.dev/689xr3fgi97ut.pages.dev/360xr3fgi97ut.pages.dev/599xr3fgi97ut.pages.dev/395xr3fgi97ut.pages.dev/763
cviky na triceps s jednoruckami
